בואו לגלות את עמוד הכתבה החדש שלנו
 

אתם מחוברים לאתר דרך IP ארגוני, להתחברות דרך המינוי האישי

טרם ביצעת אימות לכתובת הדוא"ל שלך. לאימות כתובת הדואל שלך  לחצו כאן

לקרוא ללא הגבלה, רק עם מינוי דיגיטלי בהארץ  

רשימת קריאה

רשימת הקריאה מאפשרת לך לשמור כתבות ולקרוא אותן במועד מאוחר יותר באתר,במובייל או באפליקציה.

לחיצה על כפתור "שמור", בתחילת הכתבה תוסיף את הכתבה לרשימת הקריאה שלך.
לחיצה על "הסר" תסיר את הכתבה מרשימת הקריאה.

אוכלים מהר מדי ועושים שינויים קיצוניים: חמש טעויות תזונה שגברים עושים

חלק מהרגלי האכילה הבעייתיים מאפיינים יותר גברים באופן יחסי. אלה חמש טעויות שנפוצות יותר אצל גברים וחמש הצעות שבעזרתן ניתן להתגבר על הבעיות

39תגובות
אכילה מהירה מובילה לאכילה של כמות גדולה יותר
The Good Brigade / Digital Visio

1. לא מכינים אוכל ליום העבודה - גברים שלא מביאים לעצמם ארוחה מסודרת אוכלים מה שזמין בסביבה, מנשנשים כיבוד שנמצא במטבחון או ניזונים משאריות של אחרים. כשאנו יוצאים ליום עבודה בלי להצטייד בארוחות נאכל מזון פחות בריא, וכנראה שגם הכמויות יהיו שונות ממה שאנחנו רוצים.

הפתרון - להכין ערב לפני או בבוקר מזון שקל להתנייד איתו ושאפילו לא חייב קירור, למשל, כריכים או קופסה קטנה עם פרי טרי וחופן אגוזים, חטיף דגים עם גביע יוגורט. העיקר הוא לא להישאר שעות ארוכות בלי אוכל ולהגיע מורעבים הביתה.

כשאנו יוצאים ליום עבודה בלי להצטייד בארוחות נאכל מזון פחות בריא
Tetra Images / Getty Images

2. אוכלים מהר מדי - אכילה מהירה אופיינית מאוד לגברים, בין אם בגלל לחץ זמן, תחושת רעב גדולה או סתם הרגל מגיל צעיר. הם מסיימים לאכול לפי כולם בשולחן ואז מחכים לשאר שיסיימו. במצב כזה מתרחשים שני דברים במקביל - הדבר הראשון הוא שהאוכל מגיע לקיבה במקבצים גדולים, מעמיס על פעילותה ועלול לגרום לכאבי בטן, לצרבות ולתחושת נפיחות במערכת העיכול. והדבר השני הוא שאכילה מהירה מובילה לאכילה של כמות גדולה יותר כיוון שתחושת השובע לא מספיקה להגיע. כך ממשיכים לאכול עוד ועוד עד שמרגישים מלאים.

הפתרון - צריך להחליט לשנות את ההרגל הזה. אפשר להתחיל בלספור לעיסות, לשתות מים במהלך האכילה, ואפשר להתחיל את הארוחה עם סלט, מרק או ירקות מבושלים כדי למתן את תחושת הרעב. ברגע שמתרגלים ללעיסה מרובה ולאכילה איטית נהנים יותר מהארוחה ולא חוזרים אחורה.

גברים רבים לוקחים מבנות זוגם את התפריט שנבנה עבורן
PavelIvanov / iStockphoto via Ge

3. משתמשים בתפריט הרזיה לא מתאים - גברים רבים לוקחים מבנות זוגם את התפריט שנבנה עבורן. אולם גברים ונשים שונים אלה מאלה, וצריכים התייחסות רפואית ותזונתית שונה. ההבדלים בין גברים ונשים מתבטאים במסת השומן, במסת העצמות והשרירים, במבנה ופעילות המוח ובהעדפות מזון. גברים מרזים מהר יותר מנשים בגלל הבדלים במבנה הגוף, אולם עליהם לאכול יותר קלוריות וחלבונים. לכן גבר שיאכל את התפריט שקיבלה בת זוגו יאכל כנראה מעט מדי קלוריות ואבות מזון, ועלול להזיק לעצמו.

הפתרון - להתייעץ עם דיאטנית לגבי התפריט המתאים בהתחשב במצב הבריאות, רמת הפעילות ולעודף המשקל של כל גבר.

4. אוכלים הרבה חלבונים אחרי אימון כושר - ידוע שצריך לאכול הרבה חלבונים אחרי אימון כדי לבנות את השרירים, אך זהו בסך הכל מיתוס. למעשה, חשוב לאכול אחרי אימון ארוחה שמכילה גם פחמימות כדי שיתמכו בחלבון. בנוסף, מחקרים אחרונים מראים שלכמות החלבון היומית יש השפעה גדולה יותר מזו שנאכלת אחרי האימון. כלומר, האכילה צריכה להיות מאוזנת במשך כל היום.

במקרים רבים מחליטים גברים ללכת עד הסוף עם השינוי בתזונה
Ollyy / Shutterstock.com

הפתרון - לאכול אחרי האימון ארוחה שכוללת פי שניים פחמימות לעומת חלבונים. למשל, שני קלחי תירס עם חצי קופסה של קוטג' או כריך משתי פרוסות לחם מלא עם חצי קופסה של טונה. וחשוב לזכור - השריר נבנה אחרי אימון גם בעזרת מנוחה, לכן גם שנת לילה טובה חשובה לשיפור בכושר הגופני.

5. מבצעים שינויים קיצוניים - במקרים רבים מחליטים גברים ללכת עד הסוף עם השינוי בתזונה. הם מתחילים בשיא המרץ, עד שהמוטיבציה יורדת בהדרגה והם חוזרים להרגלים קודמים. כששינוי תזונתי נעשה בקיצוניות וללא ייעוץ מתאים, הוא עלול להביא למצב של תזונה לא מאוזנת ולגרום לחוסר תזונתי. כך למשל, במעבר לתזונה טבעונית חשוב לבנות תפריט שמכיל מספיק חלבונים וברזל. וצריך לזכור שבורקס תפוח אדמה הוא אמנם טבעוני אך ממש לא בריא, וגם אגוזים ושקדים טבעיים יכולים לגרום להשמנה.

הפתרון - שינויים הדרגתיים מחזיקים מעמד במשך זמן ממושך יותר. לרוב קל יותר להתחיל לשנות את הבעיה הבוערת ביותר, ורק לאחר מכן לעבור להרגל אחר שרוצים לשנות.

ניאורה אלרון מרטה היא דיאטנית קלינית של שירותי בריאות כללית במחוז חיפה



תגובות

דלג על התגובות

בשליחת תגובה זו הנני מצהיר שאני מסכים/מסכימה עם תנאי השימוש של אתר הארץ

סדר את התגובות

כתבות שאולי פספסתם

*#
בואו לגלות את עמוד הכתבה החדש שלנו